Rano to czas, kiedy nasz organizm budzi się po nocy i potrzebuje odpowiedniej dawki energii i składników odżywczych, aby móc funkcjonować w pełni sił. Dlatego tak ważne jest, aby rozpocząć dzień od dobrego i zdrowego śniadania – zdrowe rytuały są tutaj niezwykle ważne!
Co warto zrobić rano:
- Pij wodę. Rano warto wypić szklankę wody, aby nawodnić organizm po nocy i pobudzić przemianę materii. Można dodać do niej plasterki cytryny lub imbir, aby dodać trochę smaku i dodatkowo wspomóc trawienie.
- Jedz owoce. Owoce są bogate w witaminy i minerały oraz są źródłem błonnika, co pomoże Ci zachować uczucie sytości na dłużej. Możesz je dodawać do jogurtu lub płatków zbożowych albo zjeść je na surowo jako przekąskę.
- Postaw na białko. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać masę mięśniową i dostarcza energii. Możesz je znaleźć w jajkach, chudym mleku lub jogurcie naturalnym.
- Unikaj cukru i tłuszczu. Słodkie płatki zbożowe czy tosty z masłem mogą być pyszne, ale nie dostarczają organizmowi długotrwałej energii. Zamiast tego, wybierz pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe lub muesli bez dodatku cukru i tłuszczu.
- Pij kawę lub herbatę z umiarem. Kofeina pobudza organizm, ale nadmierne jej spożycie może prowadzić do problemów z bezsennością i podwyższonego ciśnienia krwi. Dlatego lepiej ograniczyć się do jednej lub dwóch filiżanek dziennie.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej. Ruch pobudza organizm i poprawia samopoczuci.
- Zadbaj o czas tylko dla sobie. Książka, pisanie dziennika, czy sesja medytacji to dobry pomysł!
- Aktywność fizyczna o poranku. Postaw na ruch i aktywność fizyczną!
Czego unikać o poranku
- Nie jedz fast foodów. Fast foody są zazwyczaj pełne tłuszczu, soli i cukru, a ich spożywanie na śniadanie może prowadzić do otyłości i chorób serca.
- Nie pij alkoholu. Alkohol może osłabić odporność i prowadzić do problemów z trawieniem, więc lepiej unikać jego spożycia rano.
- Nie rezygnuj ze śniadania. Pomiń śniadanie lub zjedz niewystarczającą ilość jedzenia rano może prowadzić do braku energii i trudności z koncentracją w ciągu dnia.
- Nie siedź zbyt długo w łóżku. Choć leniwe poranki mogą być przyjemne, lepiej szybko wstać i rozpocząć dzień, aby nie marnować cennego czasu.
- Nie rezygnuj z picia wody. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, więc nie rezygnuj z jej picia nawet rano.
- Unikaj niezdrowych nawyków. Rozpoczynanie dnia od klikania w social media to nie jest najlepszy pomysł! Jeśli masz problem z uzależnieniem np. Instagrama, kliknij tutaj.
Pamiętaj, że to, co jesz i jak się zachowujesz rano, może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie i zdrowie w ciągu całego dnia. Dlatego warto zadbać o dobre i zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia od samego rana.
